打篮球的人去健身房怎么锻炼

1．先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢，上下肢交替进行，后活动的是腰腹。

2、适当进行弹跳力的训练。

3．变换各种身形的有氧训练。在基本功训练达到各种步形相对熟练时结合慢跑、快跑、折返跑不断地进行身形变换的训练。

4．结合体能储备的过程进行有球练习。

减肥是去健身房好还是打篮球好？

都行，减肥就是要管住嘴迈开腿，少吃油腻的食物，少吃高热量的食物，少吃甜食，当然，更要少喝酒

多运动，一般去健身房的效果好，主要是交了钱就能督促自己坚持下去，也有健身爱好者能监督一下自己

打篮球的去健身房如何提高身体素质

我建议1个月练肱二头，再练胸肌，卧推杠铃40斤的杠铃棍开始练，拿稳当才行，

慢慢加，一个月加20斤，注意打好基础，基础不好，容易肩膀受伤，

等你卧推100斤的时候，你再练三头肌，

可以分开练，

二头

20组，一组20次，

卧推10组，每组12次，

三头10组，每组15次.

拉背10组，每组15，

推肩

10组，每组12，你一天练三种，交换着练，我就是这样练得

。

也可以这样计划锻炼

1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)

每周2-3次,每次30-60分种

心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考

A.慢跑热身10分钟

B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)

第一次腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举

4组x10-12次

史密斯深蹲

4组x10-12次

腿弯举

4组x10-12次

仰卧起坐

4组x15-20次

仰卧转体起坐

4组x15-20次

(练习腹斜肌动作)

悬垂举腿

4组x15-20次

第二次胸肩部训练:

平卧杠铃推举

4组x10-12次

上斜哑铃推举

4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟

4组x10-12次

坐姿坐姿推举

4组x10-12次

立姿哑铃侧平举

4组x10-12次

第三次背部训练

罗马椅挺身:4组x10-12次

T型杆划船

4组x10-12次

宽握引体向上

4组x10-12次

屈腿硬拉

4组x10-10次

颈前下拉

4组x10-12次

第四次二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举

4组x10-12次

E-Z杠杠铃弯举

4组x10-12次

绳索下压

4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸

4组x10-12次

组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟

你可以每周根据自己的身体情况进行适当地次数，十天半月一个循环这样!希望这样练，能帮到你，让你在打篮球的过程中能更强壮，在对抗中优势明显!技术方面咱不太了解，但锻炼是咱的爱好，也是职业。

健身房锻炼对打篮球有什么好处？

打篮球需要向上抬头，可以防止并治疗腰椎间盘突出，以及颈椎病，最重要的是它是一项可以活动全身的运动，舒活了筋骨，锻炼了身体的协调性，出汗排了体内的毒素，加速新陈代谢，提高了免疫力

打篮球的人去健身房的练法

你是SG？

真晕，大学哪有分的那么清啊，就二种人。

1.控球的人（体能是队中最好的，控球最稳，速度最快，球龄最长）

2.攻击的人（因为体能不是很好，控球不稳，但天生有身高，有力量）

一般都爱做控球者，控球者成长最快，控球时间长，最注目。

下面解决你的问题：

你应该说出你的身高，体重，摸高的高度，100米速度，1000米体能，球龄年数，

这样才只能初步判断出你的天赋。

我试猜一下你的具体情况：

身高：172-178

体重：105-115

摸高：3米

100/1000：一般人水平

球龄：3年

建议：

不要去健身房，你是打篮球，又不是练健美，弹跳力及爆发力是不断抢篮板和攻击中磨练出来的，只要一直坚持下，每天大运动的打篮球，就会有所提高。

和肌肉无关。和你脚上的肌腱有很大关系。

你只有做卧推吗？70多。你坚持多久？每天多少个。腿部的锻炼呢？这才是重点

说不完整，可以和我密聊

打篮球和进健身房健身的区别有哪些

打篮球和进健身房健身的区别在于：

1、打篮球是整体运动，需要身体的各个部位配合，主要包括：腿部、腰部、脚腕等锻炼，但不能像在健身房那样可以有针对性的锻炼；

2、健身房健身是针对身体的某一块肌肉进行锻炼，针对性更强。

是打篮球好还是去健身房好？

打篮球和

去健身房并不冲突

健身房主要以力量为主

篮球自然是爱好了

去健身房加强力量

去完健身房再去打球

或者

一天去健身房

一天打球

希望采纳

谢谢

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